足球徒手操八个动作

第一节：扩胸运动 第一个八拍：

1、－2左脚向左一步的同时向左转体成左脚在前的弓步，上体稍前倾与后腿成一直线，两臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），小臂向外互绕3－4周（似绕线），头向右转，眼看正前方。

3－4左脚蹬地并于右腿的同时向右转成正面直立，两臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），扩胸后振2次。

5－6同1－2，方向相反。

7－8右脚蹬地并于左腿，扩胸动作同3－4。第二个八拍同第一个八拍，最后1拍还原成直立。 第二节：肩饶环 第三节：体转 第一个八拍：

1、－左腿向侧一步成分腿站立，同时双手叉腰，左臂（手心向下）经前举翻掌，侧摆时带支上体左转90°至臂侧举，头随上体左转，眼看左手方向。

2－上体向右转动180°，同时左臂侧上屈举做敬礼动作，头随上体右转，眼看右手方向。

3－上体左转90°回正前方，手的动作不变。

4－还原成直立。

5－8同1－4，方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第四节: 体侧 第一个八拍：

1、－左腿绷脚侧伸，足尖点地，双手背贴于腰后，左臂屈肘抬平（掌心向内），五指张开，由嘴前向左扩展，同时上体向左侧屈（模仿小猫动作）。

2－还原成直立。

3－4同1－2，方向相反。

5－左腿绷脚侧伸，足尖点地，两臂屈肘抬平，五指张开（掌心向内0，由嘴前向侧扩展，同时上体向左侧屈（模仿小猫动作）。

6－收腿成直立，两臂稍向内合拢至嘴前，两手前后重叠。

7－同5，方向相反。8－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍。 第五节：正压腿 第六节：侧压腿 第七节：俯背运动 第八节：活动手腕、脚踝